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樹苗
 
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1#
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小 发表于 7-4-2008 05:01 只看该作者
熱量參考計算法
熱量參考計算法 每日所須熱量參考計算法工作情形
| 每公斤所須熱量
| 輕度工作者
| *30卡/公斤
| 中度工作者
| *35卡/公斤
| 重度工作者
| *40卡/公斤
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依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量
例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡
中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡 依此類推
輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等
中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等
重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等
若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右
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成人理想體重範圍參考身高 (公分) | 理想體重 (公斤) | 身高 (公分) | 理想體重 (公斤) | 身高 (公分) | 理想體重 (公斤) | 145 | 41.5--51.0 | 161 | 51.5--62.5 | 177 | 62.0--76.0 | 146 | 42.0--51.5 | 162 | 52.0--63.5 | 178 | 62.5--76.5 | 147 | 43.0--52.0 | 163 | 53.0--64.5 | 179 | 63.5--77.5 | 148 | 43.5--53.0 | 164 | 53.5--65.0 | 180 | 64.0-78.5 | 149 | 44.0--53.5 | 165 | 54.0--66.0 | 181 | 65.0--79.5 | 150 | 44.5--54.5 | 166 | 54.5--66.5 | 182 | 65.5--80.0 | 151 | 45.0--55.0 | 167 | 55.0--67.5 | 183 | 66.0--81.0 | 152 | 46.0--56.0 | 168 | 56.0--68.5 | 184 | 67.0--82.0 | 153 | 46.5--57.0 | 169 | 56.5--69.0 | 185 | 68.0--83.0 | 154 | 47.0--57.5 | 170 | 57.0--70.0 | 186 | 68.5--84.0 | 155 | 47.5--58.5 | 171 | 58.0--71.0 | | | 156 | 48.0--59.0 | 172 | 58.5--71.5 | | | 157 | 49.0--59.5 | 173 | 59.0--72.5 | | | 158 | 49.5--60.5 | 174 | 60.0--73.5 | | | 159 | 50.0--61.0 | 175 | 60.5--74.0 | | | 160 | 50.5--62.0 | 176 | 61.5--75.0 | | |
理想體重為(身高-70*0.6)例如:身高160公分則理想體重應為:160-70*0.6=54公斤
通常理想體重範圍為+-10%超過10%以上即應注意,超出20%以上就須積極減肥了
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